プラス・テンとは

プラス・テンとは

<健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)について>

健康のために、あと10分 いつもより多くカラダを動かそう

「プラス・テン」とは、今より10分多く体を動かすこと。厚生労働省が2013年3月に策定した「健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)」で、身体活動増加のためのメインメッセージとして掲げられています。

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プラス・テンで健康寿命※1をのばしましょう!

ふだんから元気にからだを動かすことで、
糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモ※2 、うつ、
認知症などになるリスクを下げることができます。
例えば、今より10分多く、毎日からだを動かしてみませんか。

※1「健康寿命」とは?
健康日本21(第二次)では、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」としています。

※2 ロコモ=「ロコモティブシンドローム」とは?
骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、自立した生活ができなくなり介護が必要となる危険性が高い状態を指しています。

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安全のために

誤ったやり方でからだを動かすと思わぬ事故やけがにつながるので、注意が必要です。

  • からだを動かす時間は少しずつ増やしていく。
  • 体調が悪い時は無理をしない。
  • 病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談を。